trening obiad

[...] (łyżka stołowa) pomidor, ogórek 13: 2śniadanie: 200kcal 1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal jajko – 50g, 80kcal + warzywo + grejfrut – 70kcal 15: obiad – przed treningowy: 500kcal kasza gryczana - 140g, 140kcal mintaj – 100g, 170kcal 2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal warzywa – brokuły – 100g, 27kcal grzyby - 100gram, 10kcal [...]

[...] przytrafił się pierwszy cheat meal i się posypało 700kcal @-) ekhm, ale nie mogłam odmówić. (refleksja: święta = jedzenie :-?) to chyba wszystko, hm. dodam jeszcze plan treningowy, ale to będzie maksymalnie amatorski trening, ponieważ nie mogę nic, nic innego niż ćwiczenia siedzące, leżące, z podpieraniem się etc. dzielę ćwiczenia w ten [...]

Wez sie za porzadny trening redukcyjny... Sniadanie - Musli z mlekiem Dodaj tluszczy i zrodlo bialka jak i warzyw. 2 Sniadanie - Ciemna bułka zazwyczaj z białym serem - Wafel (mały grzech ;]) - Napoj lub woda mineralna Daj ryz brazowy/kasze z miesem z piersi z kurczaka, wafel wywal na zawsze, dodaj warzyw i tluszczy troche, no i zaden napoj pij [...]

Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]

[...] clubow Bally, ma sie w stanach naprawde dobrze, masa trenujacych ludzi w roznym wieku. Mialem okazje trenowac w jedym z nich, bardziej nastawione na fitness, ale porzadny trening kulturystyczny oczywiscie tez mozna zrobic. Ogolnie duzo ludzi trenuje w USA, ale inna sprawa ze duzo ludzi fast foody traktuja jak drugi dom, [...]

Dzień 4 BIC+TRIC Najlepszy trening jaki chyba miałem kiedykolwiek Byłem w robocie do 4, wróciłem do domu, zjadłem kiepski obiad i poszedłem spać...przebudziłem się mocno za***any ok. 18, nie wiedziałem co robić, zmusiłem się, zrobiłem przedtreningowy iii przed treningiem walnąłem sobie saszetke massacry episode 2(dostałem od kumpla): Zaraz po [...]

czyli bedzie tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to [...]

[...] godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide na trening na hale intensywnosc bardzo duza i po treningu kolacja to tak w skrocie ;p

Czy np to bylo by dobre: 1.bialko + sniadanie 2.2 sniadanie 2 pracy(aucie) 3.trening 4.bialko+obiad 5.ew. kolacja Musze miec to poukladane bo lubie miec wszystko na miejscu.

[...] B:T:W=230:170:140. Trening od 17.45 do 19.00. 4x w tygodniu bieganie, 2x w tygodniu kompleksy metaboliczne na niskich ciężarach. Czy dobrze myślę: Śniadanie(6.00) i obiad(16.00) Omega3+Lecytyna+kawa. Przed treningiem BCAA. Po treningu SFD Complete Workout Support Przed snem ZMA I jeszcze mam pytanie o coś mocnego na libido, bo nie jest dobrze.

Trening 14/ Tydzień 5 (z wczoraj) A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ [...]

rion, jesli darujesz sobie przedtreningowy to nie ma problemu, np. 7.00 sniadanie 12.00 obiad 15.30 - 16.00 (zalezy komu ile czasu potrzeba) trening, bezposrednio po treningu gainer albo naturalne odpowiedniki 17.00 kolacja 21.00 jakies bialko na noc i wychodzi 5x ale tylko 3 tresciwe

Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

[...] 2 jajka 160g – 250kcal Oliwa z oliwek 25g – 224 kcal Jabłko – 57 kcal Chuda szynka – 70 kcal Razem 601 kcal Całość 2845 kcal Do tego trening obecnie tylko aerobowy i interwałowy bo nabawiłem się kontuzji barku i chcę zrobić jakiś miesiąc odpoczynku od siłowni. Widzę to tak 3x aeroby, 3 razy interwały + co [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo(weglowodanowa) * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, [...]

dzisiejszy trening klatki przekładam na jutro. powód: obiad za późno jest - musiałnbym ćwiczyć od 21- za późno. za mało siły. jutro będzie większa werwa.

[...] na mnie: - ziemniaki - dwa kotlety - dość spore- ale nie wiem co to za mięso jest xD zaraz pójdę spać potem wstanę, pouczę się, zjem kolejny obiad tylko z ryżem, i o 20 na trening. ciekawe czy dam radę z przysiadami bo jakoś nie wiem skąd od dwóch dni boli mnie w kolanie, tak jakby mi się naderwało ścięgno, nie jest to wielki ból ale czuję go. [...]

no wiec np dzis wstalem rano zjadlem sniadanie kanapki pozniej o 10 zjadlem gotowana kielbase skonczylem teraz trening ide wziosc prysznic i zjesc cos o 14 ide do roboty tam zjem niby obiad wroce do domu zjem obiad i do spania czy zarzywac ta kreatyne mono czy narazie ja odlozyyc ?

Dobra wpiska z dzis: Dzien treningowy: Miska: Shitman pisalem ze wcale diety nie mam ustalonej scisle, jem to co jest w domu i jak mam jakis grosz to cos dokupie,gdyby kasa byla to dla mnie nie stanowilo by to najmniejszego problemu. - Sniadanie: Kartofelka z 3 jajkami i na koniec zielona herbata - 2 sniadanie:twarog wiejski piatnica + maslanka [...]

dzisiaj ostatni dzień trwającej 4 dni(z powodu przeziębienia) laby kurde szkoda mi biło że odpusciłem 4 dni biegów, a z siłką to troche mniej bo akurat miałem tydzień regenracji Wpis numer 1 Posiłki: 9.00 Posiłek 1(3 kromki chleba razowego + szynka, ogórek, pomidor. Zrobiłem sobie 4 ale nie zjadłem oraz 1 jabłko) do tego witaminy. 12.00 obiad(jako [...]